Mente
Prenditi un momento per meditare (dai 15 ai 45 min), assumi una posizione comoda, magari aiutandoti con un cuscino, al fine di sentirti a tuo agio senza muoverti per un certo periodo di tempo. Focalizza l'attenzione sul tuo respiro e osserva tutto ciò che accade mentre cerchi di rimanere concentrato in modo del tutto non giudicante (pensieri, emozioni e sensazioni fisiche).
Cerca di mantenere la consapevolezza sul tuo respiro e su tutte le sensazioni che lo accompagnano (narici, petto o pancia) momento dopo momento.
Accettazione significa vedere le cose così come sono nel momento presente.
Movimento
Il diaframma è un muscolo molto importate per la sua funzione stabilizzante e respiratoria.
Posizionati supino, entrambe le mani sull'addome. Inspirando dal naso per 3-4 secondi, abbassa il diaframma, gonfiando delicatamente l'addome immaginandolo come un palloncino.
Trattieni l'aria un secondo, il petto rimane sempre basso per tutta la durata della respirazione. Adesso espira buttando fuori l'aria dalla bocca, come se soffiassi su delle candeline.
Ripeti 10 volte percependo il rilassamento fisico e mentale che questa respirazione comporta.
Alimentazione
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